温活ダイエットで効果的に痩せるにはどうやればいいのでしょうか？
そこで今回は痩せにくくなっている体質にも効果的な温活ダイエットのやり方のコツをお伝えします。
温活ダイエットの結果が実感できるはず。
温活ダイエットの効果的なやり方
人の体温は1度下がると基礎代謝が約12％低下することが知られています。
つまり、体が冷えると痩せにくい体質に変化してしまいます。
そのため、体重を減らしたくても減りにくい悩みとなります。
そこで、体を温める「温活」で体温をアップすれば、基礎代謝もアップして「ダイエット」の結果につながります。
では効果的に「温活ダイエット」する方法は以下の3つです。
- 「生活習慣」を改善しダイエットする方法
- 「食生活」を改善をダイエットする方法
- 「運動」で改善しダイエットする方法
それでは一つずつ順番に説明します。
「お風呂の習慣」を改善しダイエットする方法
普段の生活を少し見直すだけで温活ダイエットにつながる方法です。
お風呂で体を温めて代謝を上げ温活ダイエットします。
お風呂の入り方
お風呂でダイエットするには、取り入れたエネルギーを無理なく消費するようにセットすることで効果が出てきます。
温活ダイエットに効果的な入浴方法を紹介します。
40℃前後のぬるま湯に半身浴で入るのが効果的です。
理由は、ぬるま湯が副交感神経を優位にすることでリラックスできること。
また、半身浴をすることで下半身に水圧がかかります。
その結果、血流やリンパの流れが改善されて全身の血流がよくなります。
「交換神経」を上手に活動させる入浴方法は次の通りです。
その順番は次の６STEPです。
- STEP１ 半身浴で1分＋肩まで2分のリラックス
- STEP２ 体を洗う。約5分
- STEP３ 肩まで湯船につかる。約3分
- STEP４ 汗をかいたところで休憩 5分
- STEP５ 最後の入浴。3分間
- STEP６ クールダウン
それでは1つずつ順番に説明します。
STEP１ 半身浴で1分＋肩まで2分のリラックス
40℃前後の温めのお湯で1分ほど半身浴します。ポイントは、徐々に体を慣らしていくことで、ゆっくりが肝心です。
そして慣れたら、肩まで湯につかり2分ほどリラックスします。
STEP２ 体を洗いましょう。約5分
STEP1で温まったら、湯船から出て体をゆっくり洗いましょう。
5分ほどしたら、また湯船に戻ります。
STEP３ 肩まで湯船につかります。約3分
最高にリラックスする時間なので3分ほど肩までつかります。
STEP４ 汗をかいたところで休憩 5分
汗をかいてきます。5分ほど休憩を取ります。
STEP５ 最後の入浴です。3分間
最後の入浴です。約3分ほど肩まで湯船につかります。
STEP６ クールダウン
入浴時間が終わったら、湯船から出てゆっくりクールダウンしましょう。
入浴で温活ダイエットするときの注意
入浴前には、必ずコップ一杯の水を飲んでから始めましょう。
この入浴方法はカロリーを消費します。
概算ですが40Kcal程度になるので通常の入浴よりも消費エネルギーが大きいです。
高血圧や治療中の方は、医師と相談してから始めましょう。
「食生活」を改善をダイエットする方法
食生活の習慣を改善すると温活ダイエットに効果的です。
食べ過ぎは要注意！
理由は、内臓に負担をかけ、冷えや不調、眠気を招く要因になるからです。
飲み物は常温～温かいものを飲むと効果的です。
そのため「白湯（さゆ）」を飲むことでダイエットの効果を高めます。
食材にも温活に効果的なものがあります。
例えば、「小豆」などは血流を促進し腸の運動も活発になる温活食材で知られています。
この他、体を温める食材には、にんじん、かぼちゃ、玉ねぎ、ゴボウ、生姜、玄米、赤身の肉、魚、納豆、キムチなどあります。
また、コーヒー、緑茶、牛乳、豆乳は体を冷やすと言われています。
「運動」で改善しダイエットする方法
運動やストレッチは、内側から身体を温め代謝を高めダイエットに効果的です。
特に下半身の筋肉を無理なく鍛えておけば、筋肉量が増えて代謝を上げる温活ダイエット効果も高まります。
運動不足は代謝を下げるため、血流が低下して冷えやすい体となります。
運動としては1日20分程度のウォーキングが効果的と言われています。
温活ダイエットが成功するためのコツ
温活ダイエットが成功するためのコツは、成功を急がないこと。
ここまで紹介した方法で温活ダイエットをすると、１～2週間程度で効果を実感するはず。
ゆっくり、無理せずの体の代謝をアップすることです。
サウナに入っての温活ダイエットも効果的ですね！
温活がダイエットに効果的な理由
温活がダイエットに効果的と言われる理由はなんでしょうか？
それは体温が上がることで基礎代謝がアップしエネルギーの消費量が多くなるからです。
体温が1度上がれば400Kcalが消費されると言われています。
これが温活がダイエットに効果的といわれる理由です。
温活で体温をアップすればエネルギーの消費がしやすくなり、スリムなダイエットへとつながります。
温活ダイエットのまとめ
痩せにくくなった方は、体が温まるお風呂の入り方、食生活の改善、運動の見直しをしながら温活ダイエットすることで効果が実感できるはずです。
まずは1週間がんばってみましょう。
温活ダイエットの方法を紹介しました。
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