これはやばい！『自粛太りで３ｋｇ増加』体重をダイエットする方法

こんな悩みが激増中です。増えた体重を減らす内容の記事です。

３ｋｇ増えるのは簡単ですが減らすのは至難の業です。わたしも増えたので２ヶ月かけて３．５ｋｇの減量に成功しました。

記事の流れは、はじめに何を食べたのかを紹介します。つぎにどんな食べ物を減らしたのかを説明して、最後に効果について紹介しますので参考にして下さいね。

その１：自粛太り解消で食べたもの

食べて増やすためのポイントを３つに絞り実行しました。

（１）べジファースト

これはハッキリ言って効果抜群です！

毎朝お茶碗に１杯の千切りキャベツを最初に食べました。オリーブオイル少々と岩塩を少しとお酢を大さじ一杯かけて食べます。

このお酢がくせもので、かなり体重を減らす効果があり血圧も１か月で平均２０下がりました。

１３０－８０が１００ー６０になったので病院の先生は薬の量を半分にしてくれました。毎日のお酢は恐るべき効果があります。

（２）野菜とネバネバとこんにゃくとにんにく

ここがポイントです。食材はこんなものをレイアウトして料理します。

このダイエット本のメニューを片っ端から作りました。本当にやせるから気をつけてくださいね・・・

代表的なプレート

海藻とサラダのネバネバプレート

納豆、オクラ、ヤマイモ、わかめ、野菜をたっぷりのワンプレート一人分。うす味のポン酢を掛けて食べます。マヨネーズも少々OK。

わかめと納豆を一緒に食べるところに痩せるポイントがあります。

オクラと豚肉ととうふと野菜のスープ

たんぱく質がとれてダイエット食ですがお腹いっぱいになります。

油揚げのピザ

あげの上にチーズと具材を載せてオーブンで焼くと出来上がります。あげは半分で十分です。ひるのご飯代わりで、これに野菜を加えて食べます。

（３）朝のデザートと午後３時のスイーツ

朝のデザート

写真が無いのですが、バナナ半分、ヨーグルト少々、きな粉スプーン１杯、無糖豆乳を器にいれてデザートです。（お通じが大変よくなります！）

午後３時のスイーツ

この時間は、モナ王の１/8やあんみつ（カンテン、あんこ手作り）、ケーキなどを少々頂きます。

そのため昼ご飯は少しでもスイーツがあると思うと頑張れるのです。そして午後３時頃に食べるとたとえ少しでも夕ご飯まで持つのです。

その２：どんな食べ物を減らしたか

気持だけ減らした食材は以下の３つです。

（１）トーストのマーガリンとジャム

ジャムの量は写真よりも1/5に減らしマーガリンはパンの1/4だけ薄く塗るようにしました。チーズはそのままです。

（２）フライもの

メンチやコロッケなどのお惣菜は食べるのを見送りました。大好きなので結構食べていたのですが、油が多いので止めました。

そのかわり厚揚げのベーコン巻ブロックにしました。たんぱく質が取れるからです。

（３）おせんべい

スナック菓子はやめました。おせんべいは１日に２～３枚程度はおやつで食べます。

その３：効果はどうだったか

ステイホームの影響で７７ｋｇから８０kgに増えた体重を７６.５ｋｇまで減量しました。

食べて減らす方法だけで特別な運動はしていません。しかし、階段の上り下りが楽になりウエストまわりの脂肪がとれました。

８０ｋｇと７６.５ｋｇでは結構体の状態がかわってきます。よく噛んで食べるのでそんなにたくさんを食べなくなりました。

まとめ

新型コロナの影響でホームステイの自粛生活で太った３ｋｇの体重減らす方法を紹介しました。

食べて栄養を取りながら減量すると肌の張りを保ちながら体重を落とすことが出来ますのでおすすめです。

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