ウォーキングの習慣は安定したダイエットになる!長続きする方法

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「ウォーキングが三日坊主で続かない、何か続く方法はないか?」

「ウォーキングを習慣にしてダイエットする方法が知りたい・・・」

長続きするウォーキング習慣によりダイエットする方法を紹介します。

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ウォーキングを習慣にするには?

ウォーキングを始めたころ、かかりつけのドクターに言われたことがあります。

「ウォーキングを若いうちに習慣にすると、50代、60代になっても続けられるようになる。」

また、最近体調管理で定期的に通っている別のホームドクターも同じことを言いました。

「1日の20分程度歩くといいよ。週4日で十分だから、習慣にするといい」

やはり、ウォーキングは少しでもいいから習慣にすると効果があり、年を重ねてからも効果があるようです。

自粛やテレワークで運動不足になっている身体をリフレッシュするウォーキングを習慣化することが重要ですね。

ウォーキングの継続は記録を取ること

ウォーキングを習慣化することは、そんなに簡単なことではありません。

最初は「よし、やろう!」と強い気持ちで臨むのですが、徐々に「今日は、まあ、いいか?」などと甘くなってきます。

ストイックになることも逆効果なので、途中でやめない方法があれば長続きするのです。

当然ですね。

20年間ウォーキングをしてきて、その中で長続きするために効果的なことがありました。

それは、ウォーキングの歩いた記録を取ることです。

歩いた歩数と距離と時間と消費カロリーを記録する方法です。

壁にグラフを書いて貼ってもいいし、ノートの日記に書いてもいいし、メモを机の横においてもいいし、スマホのアプリで管理してもいいでしょう。

何かに記録を取ることで、自分にやるきを継続することにつながります。

ウォーキングでダイエットが安定する

ウォーキングを1年くらい続けると体重の減少が安定してきます。

短期間のウォーキングで減った体重は、まだ体に定着していません。

もちろん1カ月位ウォーキングして体重を減らしても、急に減った体重はリバウンドも早いのです。

しかし、1年、2年を続けたウォーキングのダイエットは、すぐにはリバウンドしません。

リズム作りがダイエットに効果

ウォーキングの習慣は、基礎代謝が日常の生活で安定するからでしょう。

ウォーキングするとうっすらと汗をかきます。

このことが体の免疫力を高めてくれるとともに、基礎代謝をよくしてくれます。

この運動が定着するには時間がかかります。

体質の改善を継続できる「ウォーキングの習慣」がダイエットには効果的です。

おわりに

ウォーキングは長く続けることが効果につながります。

楽しく、目標や日々のデータを記録することで長続きすることにつながります。

走り高跳びをするときに、地上10センチからスタートし1日に1センチずつ高くする方法を教えてもらったことがあります。

最初は10センチなのでカンタンです。1月でも40cm。

1年なら370cmになってしまうほどです。無理ですが・・・

なるべくゆっくり楽しく続けられて、やる気が起きる方法をおしえてくれたのです。

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