「ウォーキングが三日坊主で続かない、何か続く方法はないか？」
「ウォーキングを習慣にしてダイエットする方法が知りたい・・・」
長続きするウォーキング習慣によりダイエットする方法を紹介します。
ウォーキングを習慣にするには？
ウォーキングを始めたころ、かかりつけのドクターに言われたことがあります。
「ウォーキングを若いうちに習慣にすると、５０代、６０代になっても続けられるようになる。」
また、最近体調管理で定期的に通っている別のホームドクターも同じことを言いました。
「１日の２０分程度歩くといいよ。週４日で十分だから、習慣にするといい」
やはり、ウォーキングは少しでもいいから習慣にすると効果があり、年を重ねてからも効果があるようです。
自粛やテレワークで運動不足になっている身体をリフレッシュするウォーキングを習慣化することが重要ですね。
ウォーキングの継続は記録を取ること
ウォーキングを習慣化することは、そんなに簡単なことではありません。
最初は「よし、やろう！」と強い気持ちで臨むのですが、徐々に「今日は、まあ、いいか？」などと甘くなってきます。
ストイックになることも逆効果なので、途中でやめない方法があれば長続きするのです。
当然ですね。
２０年間ウォーキングをしてきて、その中で長続きするために効果的なことがありました。
それは、ウォーキングの歩いた記録を取ることです。
歩いた歩数と距離と時間と消費カロリーを記録する方法です。
壁にグラフを書いて貼ってもいいし、ノートの日記に書いてもいいし、メモを机の横においてもいいし、スマホのアプリで管理してもいいでしょう。
何かに記録を取ることで、自分にやるきを継続することにつながります。
ウォーキングでダイエットが安定する
ウォーキングを１年くらい続けると体重の減少が安定してきます。
短期間のウォーキングで減った体重は、まだ体に定着していません。
もちろん１カ月位ウォーキングして体重を減らしても、急に減った体重はリバウンドも早いのです。
しかし、１年、２年を続けたウォーキングのダイエットは、すぐにはリバウンドしません。
リズム作りがダイエットに効果
ウォーキングの習慣は、基礎代謝が日常の生活で安定するからでしょう。
ウォーキングするとうっすらと汗をかきます。
このことが体の免疫力を高めてくれるとともに、基礎代謝をよくしてくれます。
この運動が定着するには時間がかかります。
体質の改善を継続できる「ウォーキングの習慣」がダイエットには効果的です。
おわりに
ウォーキングは長く続けることが効果につながります。
楽しく、目標や日々のデータを記録することで長続きすることにつながります。
走り高跳びをするときに、地上１０センチからスタートし１日に１センチずつ高くする方法を教えてもらったことがあります。
最初は１０センチなのでカンタンです。１月でも４０cm。
１年なら３７０cmになってしまうほどです。無理ですが・・・
なるべくゆっくり楽しく続けられて、やる気が起きる方法をおしえてくれたのです。
