筋肉ストレッチ【胸・肩回りをキリっと】しめるエクササイズ開始!

最近どうも胸回りが少したるんできたようです。どうにかならないかと雑誌をみていたらエクササイズがありました。

ペットボトルを使って始めてみました。

強炭酸水のペットボトル(1L)が使い易いです。
強炭酸水のペットボトル(1L)が使い易いです。

足腰は「驚きのスクワット」をしてからは筋肉がついてきました。一方、胸筋や背中の肩甲骨周辺がたるんできたようです。

なんとかスッキリする運動はないかと物色。

ありました!

肩スッキリ かんたんストレッチ

昔壁に貼った肩こりストレッチの運動方法がありました。これなら長続きするかもしれない。

タイトルは「自宅でできる かんたん ストレッチ体操」です。

メインは「肩スッキリ」なのです。

簡単な方法なのです。肩こりをほぐすだけの運動なので単純です。


胸・肩・腕のストレッチ 30秒

両手を広げ、だれかから引っ張られているような感じが大切です。

ポイントは、手の中指をできるだけ遠くに伸ばすことです。

これを30秒やります。

次にペットボトルを持って、手を横から前に動かします。青いのはペットボトル(1L)に水を入れて1㎏にしています。

両方で2kgです。

20回程、横・前・横・・・

これで少しだけ負荷をかけます。


腕・胸のストレッチ 30秒

胸の筋肉とお腹の両脇の筋肉の気持ちを込めて、上半身を思いっきり上に伸ばしていきます。

胸・肩のストレッチ 30秒

背中の後ろで手を組み腕をのばします。胸や肩甲骨のまわりの筋肉を意識してのばします。

ポイント:手のひらはお尻の方に向ける。

追加で、ペットボトルを持ったまま、この様に後ろに持っていくと運動になります。

前・後・前・後・・・と20回程動かすと、さらに肩がスッキリします。


これでスッキリします。

この3つを基本にストレッチを行い、さらにペットボトルを持っての回転運動をすると、スッキリして肩がかるくなります。

普段使わない筋肉をストレッチで少し無理のない範囲でのばしたり、ペットボトルの1㎏の負荷をかけただけでも運動になります。

1kgの負荷は結構効きます!

たった1㎏ですが、20回という回数をこえると結構きつい運動になります。ダンベルは、置き場所にも困るのでペットボトルで十分です。

握りやすいのは、強炭酸水1Lのペットボトルです。細いので持ちやすいです。

一週間目ですが、肩と胸回りが気持ちスッキリとしてきました。単純ですがいがいと運動になります。

週に1回でもストレッチを続けましょう。

1週間で3日だけ、1回5分程度やりました。それだけでも肩こりが改善されて気持ちいいです。

無理せずに、動かすだけという感じが良いと思います。


筋トレの場合は、スポーツジムがおすすめです。

くれぐれも鍛える場合は、スポーツジムでアドバイスを受けて自分にあった筋トレの指導を受ける事おすすめします。

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自己流での筋トレよりも、自分の体にあったオリジナルなプログラムの方が効果は早いです。

なお(ライター@naoblog33.com)