ウォーキング30分「足にウエイト」消費カロリーとダイエットに期待

ダイエットと美容
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足に軽めのウエイトを付けてウォーキング 30分。最近チョット太り気味だったり、手の指先が凍りそうで冷え性か?と思ったら始めましょう。

足腰の筋力アップと消費カロリーが増えて冷えやダイエットに効果が期待できます。

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忙しい毎日だからこそウォーキング!

ネットを検索すると、どれだけウォーキングが体にいいかが分かります。

負荷をかけずに調子を整え、カロリーを消費させてくれて、筋力アップ、太陽光を浴びる、有酸素運動の効果などあり余る健康効果が期待できます。

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デスクワークで疲れたら、外に出て30分のウォーキング

オフィスの周りをウォーキングしても良いし、一つ先のコンビニに行っても効果はあるのです。

それに、歩いたり散歩したりするとセロトニンが出て脳も活性化。酸素を十分体に取り入れて、難題解決、名案もわいてくるかも!

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どうせウォーキングするなら、ちょっと負荷をかける

足首に500gのウエイトを巻いて歩くと、ほんの少しだけか体に負荷がかかり運動量が増えます。

500gは、本当に軽いので足に取り付けても無理がなく違和感もありませんので、長続きするのです。

しかし、ウォーキングで歩くと、ちょっとだけ負荷がかかり、「運動しているな!」という気持ち良さが感じられるのです。

30分程度が効果があるのです。

実際に週2回程度ウエイトを付けて30分で約3,500歩程度歩いています。

30分はどれ位のカロリーを消費するのでしょうか、目安を調べました。

体重50Kgの場合体重70Kgの場合
普通に歩く79Kcal105Kcal
早歩き110Kcal147Kcal

1日に30分は、無理なく長続きができます。ちょうどいい消費カロリーです。

「30分程度の有酸素運動は、効率的に脂肪を燃焼できる」と言われていてダイエット効果が期待できます。

足首にウエイトをつけて歩く

両方の足首に、約500gのウエイト(オモリ)を付けて歩きます。すると、消費カロリーがわずかに負荷をかけた分増えます。

無理のなりダイエットにもつながるばかりか、筋力の強化にもつながります。無理のないウエイトにすることが重要です。

こんな効果がありました!

あまり歩かなかったので足のふくらはぎの筋肉が減ってきて、つま先立ちが難しくなっていたのです。これはまずい!

ウォーキングで500gのウエイトを両足に付けました。

結果、ふくらはぎの筋肉が太くなり、3週間で少しずつできる様に回復してきました。

ウォーキングで筋肉を使うと血行が良くなり手足の指の冷えの改善も期待できます。

おわりに

ウォーキング30分の効果はいかがだったでしょうか?

足に軽めのウエイトを付けると、体に少し負荷がふえて消費カロリーも増えます。ちょっとだけ無理のないダイエットにもなります。

なにより年を重ねて減って弱ってきた筋肉を刺激して強化する事にもなります。人生100年時代、衰えは足腰からやってきます。

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なお(ライター@パパ家事)

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