テレワークで在宅の時間が増えている時代となりました。
「気がついたら喉がかわいていた・・・」
「在宅での水分補給はどれ位なのか知りたい・・」
在宅での時間が増えると気になるのが、しっかり水分補給しているかどうかです。
外出が多かったり通勤していた時は、出先や職場でお茶の時間や昼食などで水分の補給をしていました。
しかし、なにもかも自分のペースで進められるテレワークでは、意外と水分の補給を忘れていることがあります。
夏の暑い時は喉が渇くので水を飲みますが、寒い冬はあまり喉が乾かないので水分の補給が気にならないことが多くなります。
冬でも起こる熱中症があるくらいですから水分の補給は重要です。
水分不足と体の関係？
私たちの身体の約60％は水分で作られていて細胞の機能を正常に保つ役割を担っています。
水分の働きには、食物の栄養素や酸素やホルモン等を体の各組織に運んだり、体内から老廃物を呼気や尿となって排泄したりします。
また、汗をかくことで温度調節の働きもしてくれます。
水分不足の危険性とは？
水分不足になるとどのような症状が起こるのでしょうか。
一般財団法人 日本予防医学協会が公式サイトで紹介している水分不足で起こる症状を紹介します。
水分不足で体重が減った割合と症状の関係を引用します。
1％不足：喉の渇きを感じる。
引用：一般財団法人 日本予防医学協会 https://www.jpm1960.org/kawara/kawaraban/post-24.html
2％不足：脱水症状が始まる。
5％不足：脱水症状や熱中症の症状が出現する。
10％不足：筋肉の痙攣、循環不全などが起こる。
20％不足：死に至る可能性がある。
水分不足で起こる脱水症状
水分不足で起こる脱水症状から熱中症、脳梗塞、心筋梗塞のような命にかかわる病気にもつながると注意を促しています。
特に脳梗塞の発症は夏と冬の夜間から早朝にかけてが一番多いようです。
原因は就寝中に水分を摂取していないため「脱水傾向になる」ことが影響していると考えられています。
要因は、血液の水分減少から血液の粘度が上昇し、血栓ができやすくなるからとされています。
年齢を重ねるごとに筋肉量が低下し筋肉が蓄えている水分が徐々に低下していくと言われています。参考ですが研究によると60代では10％も減少すると報告されています。
喉の渇きも自覚しにくく脱水症状に陥りやすいので、より意識して水分補給を行う必要性があるとされています。
※参考：厚生労働省HP「健康のため水を飲もう」推進運動
http://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/topics/bukyoku/kenkou/suido/nomou/index.html
必要な水分の量とは？
失う水分の量：2.5リットル
1日に体内から約2.5ℓの水分が汗や排泄、呼吸などにより常に失われています。
摂取する水分の量：1.3リットル
一方、1日3食の食事からは約1ℓの水分を取っています。
体内で食べ物を分解すときに生じる水分が0.3ℓほどあります。
合計1.3ℓの水分を得ていることになります。
不足する水分の量：1.2リットル
計算上では、外部から摂取する水分は、1.2ℓ（2.5ℓ－1.3ℓ＝1.2ℓ）が必要となります。
気温の高い季節や運動などでは通常よりも多くの水分が必要となります。
効果的な水分の取り方
水分の補給は水が一番良い水分をとる効果的なタイミングは次の通りです。
（２）朝食時
（３）10時
（４）昼食時
（５）15時
（６）夕食時
（７）入浴後
（８）就寝前
１回につきコップ１杯程度（150～250㎖）が理想です。
特に就寝中や入浴中には発汗や呼吸など水分が不足するため、起床後や入浴後にはコップ2杯程水を飲むようにしましょう。
夜中や早朝にすぐに水が飲めるように、枕元にペットボトルや水筒などを置いておくこともお勧めです。
水分量の調整をしている腎臓に負担がかかり、むくみの原因にもなるためです。
水分補給に適した水
日本医学予防協会によると、お勧めは「水」だそうです。
ノンカロリーで手軽に摂取できることが理由です。
様々な種類の水が販売されています。
自身の好みにあっている飲みやすい水を目的などに合わせて選びましょう。
参考資料：一般財団法人 日本予防医学協会
テレワークで水の確保はどうしてる？
最近ツイッターで水のテレワークでの水の補給方法を検索していたら、次のようなコメントがありましたので要約してみました。
今までコンビニやスーパーでペットボトルを買って飲んでいましたが、新型コロナに感染しないように宅配を利用しました。でも炊き配の受け渡しが不安なので、水道水を直接家でろ過して飲めるウォーターサーバーを入れたら、宅配の受け渡しの必要がなく、いつでも安心して水が飲めて、さらにお金の節約にりました。
と書いていました。
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