朝の『運動とダイエット』脂肪燃焼を加速し理想の体に!

ダイエットと美容
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ダイエットにとって朝の時間を大事に使うと
効果が倍増することをご存じですか?

人間の体のしくみを利用して、
だれでも簡単にできる
ダイエットを紹介します。

朝の運動ダイエットで理想の体を手に入れましょう!

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朝、体の体内時計がスタートします。

人間は数十億年の歳月をかけて、
体内時計のリズムを獲得してきました。

そのおかげで、朝起きて夜になると眠くなるのです。

そのリズムは24時間11分の周期で
「サーカディアンリズム」といいます。

つい最近の研究で、
2017年アメリカの3人の科学者(ノーベル医学・生理学賞)によって
解明された体内時計のリズムです。

朝日を浴びると60億個の体内時計がスタートします!

朝日を浴びると、
体内時計の「親時計」のスイッチが入り、
自律神経を伝わって体全体にある60億個の細胞の中にある
「子時計」にスイッチが入り動き始めるのです。

親時計のスイッチだけではだめで、
朝食によるスイッチと、
運動によるスイッチの2つが入ります。

そして体全体が1日に向かってウォーミングアップしてから
行動を開始するのです。

このタイミングをダイエットに利用するのです。

朝日を浴びて、
運動して、朝食を取ることで、
体内時計のスイッチがすべて入り、
血圧や体温、代謝などのコントロールが開始されます。

人間の体は壮大なシステムによって管理されているのです。

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朝の運動が効果的な理由

ダイエットでスリムな体を作るには、
体に溜まった余分な脂肪を燃焼させることです。

脂肪を燃やすには様々な方法があります。

梅酢ダイエットの様に脂肪を燃焼させる食べ物をとったり、
運動したりと皆さんそれぞれ様々です。

今回は、運動と朝の関係から
効果的な朝の運動ダイエット方法を紹介します。

交換神経の活動を活発にする

朝の運動により交換神経の活動を活発にします。

普通に運動するよりも、
もっと効果的に脂肪を燃やす方法があるのです。

先に説明した体内時計が朝日を浴びて
親時計がスタートすると体全体の子時計が動き始めます。

朝のそのタイミングを狙って、
運動をするのです。

研究から「交感神経が活発に働いている時」
脂肪が燃えやすいといわれています。

特に、朝の運動には「交感神経」を刺激して
活発にする働きがあるのです。

交感神経が活発になると血流が多くなります。

その結果、基礎代謝が上がりエネルギーを使うことで
ダイエットが加速するのです。

人間の体の仕組みを利用して、
あらゆるシステムを統合すれば、
ダイエット効果である脂肪を燃焼させるスピードを
加速させることが出来るのです。

運動は簡単でいいのです。

交感神経の活動を促す運動なので、
本当に軽い運動でOKです。

例えば、朝の布団上げ、
洗面や歯磨き、朝食の準備と合わせて、
スクワッドや軽めの運動を組み合わせる程度でOK。

ウォーキングやジョギングなどまでやらなくとも
効果は期待できるのです。

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朝食はダイエットの基本です。

朝起きてから1時間以内に朝食を取ることで、
さらに体内時計のスイッチが入り基礎代謝も上がり体が動き始めます。

意外なことですが、朝食を取ることは、
食べて消化するという大きなエネルギーを使うので
ダイエットになるのです。

朝食のメニューには、
ダイエットに期待できるたんぱく質、
とりわけ必須アミノ酸の一つ「トリプトファン」を多く含む
乳製品、卵、納豆、鶏肉といった食材を摂りましょう。

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糖質を少なくしましょう。

肥満解消はなるべく糖質をおさえます。

その上で、しっかりと食事を整えることが大切です。

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「ダイエット加速のための朝のスタート」のまとめ

朝食を抜くと、
体内時計の調整がうまくいかなくなり
睡眠への影響が出てダイエット効果も薄れます。

これまで説明した内容をまとめます。

(1)朝起きたら、まずはコップ一杯の水を飲みましょう。
(2)朝日を浴びて体内時計をスタートさせます。(雨天では、窓辺で数分でもOK)
(3)日常のことと併せて軽めの運動をします。
(4)たんぱく質が取れる朝食を起きてから1時間以内に食べましょう。

たったこれだけのことで、
ダイエットのスピードが加速するのです。

こんなに簡単にできる朝の運動ダイエットで「脂肪燃焼」を加速できるのです。

なお(ライター@パパ家事)

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