「あれ、なんか増えてない…？」
体重計に乗って、二度見した。
73kgだったはずが、いつの間にか77kg近くに。
心当たりを探ってみたら、たぶん犯人は「お酒」。
今回はその仮説をもとに、1ヶ月間の禁酒ダイエットに挑戦した記録です📝
結論から言うと、体重は減りました。
でも、まっすぐには減っていません。
小さく戻っては、また減る。その繰り返しでした。
そのリアルな過程を、グラフと一緒にシェアします。
こんな人に読んでほしい
☑️ 気づいたら体重が数kg増えてた
☑️ 晩酌がほぼ毎日の習慣になってる
☑️ 禁酒したいけど続けられる自信がない
☑️ 禁酒とダイエット、同時にやるのしんどそう…
☑️ お酒はやめたくないけど、上手に付き合いたい
ひとつでも当てはまったら、参考になるかも。
きっかけは「73→77kg」
今年に入って、体重がじわじわ増加。
生活は特に変えてないつもりだったけど、振り返るとお酒の日が増えてた。
そして飲むと、決まって食べる量も増える。
「これ、原因お酒じゃない…？」
そう仮説を立てて、まずは1ヶ月、禁酒してみることにしました。
実際の体重グラフ、公開します
これが30日間のリアルな推移です📊
- 8/25：76.0kg（禁酒スタート）
- そこから76kg台で小さく上下
- 9月に入って下降が加速
- 9/15ごろ：73.8kg（この1ヶ月の最安値）
- そのあと一度75.1kgまでリバウンド
- 今は74kg台前半をキープ中
見てわかる通り、一直線には減ってない。
減っては戻り、戻っては減る。
このジグザグを繰り返しながら、全体としては着実に右肩下がり。
目標の73kgまで、あと一歩です。
最初の1週間、正直きつかった
禁酒と過食の見直し、同時に始めたので…
最初の1週間は完全に自分との闘い。
お酒を我慢するだけでもしんどいのに、
「お酒と一緒に食べてた量」まで見直すことになったので、体も気持ちもついていくのに時間がかかりました。
「今日だけ1杯…」という誘惑、何回も出てきました😂
でもこの最初の山を越えると、少しずつ体が慣れていく感覚がありました。
減っては戻る、を繰り返しながら
グラフの通り、毎日きれいに減ったわけじゃない。
数日減って、また少し戻る。この繰り返し。
最初は「また増えた…」って一喜一憂しかけたけど、
1ヶ月通して見えてきたのは、
日々の数字より、トレンドを見るのが大事ってこと。
体重なんて水分量とか食事内容でも普通に上下するので、
いちいち振り回されないことが、結果的に続けるコツでした。
数字より実感した変化たち
体重の数字以上に、こっちの変化のほうが大きかった👇
🍚 食欲が安定した
お酒飲みながら食べすぎる、が無くなった。今は普通の量で満足。
🪶 体が軽い
数字以上に、動くのが楽になった感覚。
🦵 膝がラクになった
痛めてた膝の負担が減った。これは想定外の嬉しい変化。
🥤 ノンアルで全然平気
飲み会もノンアルでお付き合い。無理してる感じもなく自然に続けられてる。
🚫 飲みたい欲求そのものが消えた
これが一番びっくり。1ヶ月続けると、「飲みたい」って感覚自体がなくなってた。我慢というより、もう自然にいらない。
やってみて思ったこと
痩せた理由、たぶん「お酒のカロリーが減ったから」だけじゃない。
- お酒と一緒に食べる量が減った
- 翌日のだるさが消えて体を動かせるようになった
- 食欲そのものが安定した
いろんな変化が重なって、少しずつ結果につながった感じ。
あと大きかったのが、
「絶対禁酒！」って気負いすぎなかったこと。
ノンアルという逃げ道を使いながら、無理せず1ヶ月続けられました。
まとめ
1ヶ月の禁酒ダイエットで、76.0kg→74kg台へ。
最初の1週間はきつかったけど、
小さなリバウンドを繰り返しながらも、全体では着実に下降。
目標の73kgまであと一歩です🔥
これからも数字に一喜一憂せず、無理のないペースで続けます。
「最近太った気がする…」「もしかしてお酒？」って人の、何かのヒントになれば嬉しいです。
暮らしをちょっとラクにする「暮らしのコラム」とは？
『暮らしのコラム』では、
多すぎる情報の中から
「知っておくと得する最新情報」や
「家事がラクになる体験談・失敗談」を
厳選して発信しています。
30代からの忙しい日々に役立つアイデアや、
男性目線での家事シェアの工夫など、
気になるヒントをまとめています。
隙間時間の息抜きに、ぜひ覗いてみてくださいね。
👉 【暮らしのコラムとは？】忙しい毎日をラクにするアイデアと実体験まとめ
ではまた。
なお
