「ダイエットは、ほんとうに効果があるのか？」
そんな疑問を持つことがありませんか？
どれも、ほんとうなの？と言えるほど効果があるとは思えません。
そこで、ダイエットから10の方法を選んで、実際にどんだけ効果あるかやってみました。
その結果、よかった方法、ダメだった方法、を詳しく紹介します。
ダイエットは、ちょっとで成功もすると、バイアスがかかるもの！
ダイエットは、人それぞれ効果がちがいます。
当記事の結果は、あくまでも個人でやってみた事例なので、参考にご覧ください。
結論：ダイエット10の方法をやってみた結果
初めに、ダイエットをやってみた、10の方法の結果を紹介します。
| ランキング | 10の方法 | やてみた日数 | ダイエット効果 |
|---|---|---|---|
| 1位 | 禁酒ダイエット | 1か月継続中 | 抜群！３Kg減 |
| 2位 | お酢ダイエット | 3年継続中 | 抜群！体質が変わる |
| 2位 | 空腹ダイエット | 7日間限定 | 抜群！2キロ減 |
| 2位 | 食べ残しダイエット | 継続中 | 良い気がする |
| 2位 | 朝キャベツダイエット | 継続中 | お通じが良い |
| 2位 | アボカド納豆 | 体重が気になる時限定 | 他と組合せで効果 |
| 2位 | そうめん納豆 | 体重が気になる時限定 | 他と組合せで効果 |
| 2位 | シークワーサー | 随時 | 効果がが見えない |
| 2位 | 梅酢 | 1か月 | 塩分が多いので中断 |
| 2位 | 足にウエイト | 1か月 | 思ったほどではない |
この後、ダイエットの10の方法について紹介します。
ダイエットのそれぞれについて、以下のポイントを中心にしてまとめましたので、ご覧ください！
- ダイエットの根拠
- やり方
- やってみた結果
やってみた！ダイエット１０の方法
筆者がチャレンジしたダイエット１０の方法を、以下の通り効果があった順に紹介します。
- 禁酒ダイエット
- お酢ダイエット
- 空腹ダイエット
- 食べ残しダイエット
- 朝キャベツダイエット
- そうめん納豆ダイエット
- アボカド納豆ダイエット
- シークワーサーダイエット
- 梅酢ダイエット
- 足にウエイトダイエット
では、順番に説明します。
１位．禁酒ダイエット
禁酒することで、ダイエットする方法です。
ダイエットの根拠
お酒のアルコールは高カロリーなので、禁酒すると一気にカロリーが激減するので、ダイエット効果が早く出ます。
禁酒ダイエットは結果が早く出る言われています。
その理由は、次の４つあります。
- 摂取カロリーが激減かゼロ
- 糖質が減る
- 中性脂肪の分解が進む
- 満腹中枢が正常に戻る
飲酒するとアルコールの分解が先になり、中性脂肪は後回しになり太ります。
禁酒により原因が回避されるためダイエットになります。
お酒を飲むと、満腹中枢がマヒし「よく食べる」ようになります。
つまり、高カロリーのお酒を飲みながら、どんどん食べてしまうのが太る原因。
やり方
禁酒というと、もう終わりか・・・。と、寂しい気持ちになる。
そこで「断酒」という言葉を使います。
その結果、自ら積極的に酒を断っているという気分になり、やる気が出てきます。
途中で、お酒を飲みたくなったら、ノンアルドリンクか、強炭酸を飲むとまぎれます。
一週間ほどが勝負ですが、それを過ぎると、あっという間に１ヶ月が過ぎています！
やってみた結果
お酒を毎晩飲んでいた時は、体重が74.5Kgでした。
そこで、意を決して禁酒ダイエットを開始。
禁酒ダイエット7日目の6月4日には体重が「72.9Kg」まで1.6Kgも減りました。
途中で小さなリバウンドがありますが、頑張ります！
そしてついに2週間目には「71.7Kg」まで減量。
太る前の体重まで2週間で「2.8Kg」の減量に成功！
つまり、1週間目で「1.6Kg」、2週間目で「2.8Kg」のダイエットになりました。
朝起きる時、頭がスッキリ、クリアになり、気分が良いです。
夜は、お酒を飲まないので、夕食後は、自分の趣味に没頭する時間が十分のとれるようになりました。
今も、禁酒ダイエットは、継続中です。
２位．お酢ダイエット
お酢を摂ることで、ダイエットする方法です。
ダイエットの根拠
「お酢（酢酸）の脂質代謝に及ぼす影響」の研究は有名です。
お酢の成分は「酢酸」です。
リンゴ酢、穀物酢、米酢、米黒酢など糖分や塩分を加えていないお酢には、大さじ一杯（約15ml）に約750mgの「酢酸」が含まれていることが知られています。
大さじ1杯（15ml）に含まれる栄養成分（ミツカン酢）
2018年のシャヒド・ベヘシュティ医科大学の研究、2020年のシディ・モアメ・ベンヌ・アブデラ大学の論文などは参考になります。
参考文献：日本食料・栄養学会誌 1995年、Vol.48 No.6
(https://www.tamanoi.co.jp/company/challenge/common/img/research/D.pdf)
やり方
１日のお酢を飲む量は、大さじ１杯（約15ml）程度が効果的な目安とされています。
朝食のサラダに、お酢を大さじ一杯程度をかけて食べると、毎日お酢を取ることができます。
お酢を飲む効果的なタイミングは以下の通りです。
（１）運動をする前にお酢を飲む
運動する30分〜1時間前に、お酢を飲むとダイエットにはベストタイミングです。
お酢はそのまま飲むのではなく、後で説明するやり方で薄めて飲みましょう。
スポーツジムやウォーキングなどで、「脂肪を燃焼する運動の前」が効果的だと言われています。
（２）食事でお酢を飲む
食事にあわせて、お酢を使った料理や飲み物を飲むようにすると効果的です。
特に、食物繊維と組み合わせてお酢を飲むことです。
さらに、ビタミンB群やポリフェノールを含む食材と一緒にお酢を取れば、血糖値の上昇がおさえられると言われています。
やってみた結果
ぼくは、朝食で大さじ一杯程度のお酢を毎日摂りました。
効果は、２週間当たりで気が付き、その時点で、体重は約１Kgほど減量。
お酢は、禁酒ダイエットに匹敵する位、体重の減量が目に見えると思います。
その後、約２ヵ月あたりで、体がずいぶん軽くなりました。
３kgほど減量になりました。
それ以後は、体重維持するための、お酢を利用しています。
現在も、毎朝お酢を、サラダにかけて食べています。
３位．空腹ダイエット
空腹の時間を取ることで、ダイエットする方法です。
ダイエットの根拠
お腹が空いた時間「空腹時間」をつくることで、ダイエットにつながる方法です。
実は、お腹が空いている時間と、ダイエットが関係していると言われています。
その根拠は、ジョンズホプキンス大学の研究での発表です。
新型コロナの研究でも有名になった「ジョンズホプキンス大学」。
医学部のマーク・マトソン教授が考案した食事法です。
「肥満解消を目的とした空腹タイム」をつくり、ダイエットする方法です。
やり方
「１日あたり６～８時間の間に食事をして、残りの16～18時間の間は食べない」
１日あたり６～8時間は、栄養バランスを考慮して、これまで通り食べまず。
そして、睡眠時間も含め、１日あたり16～18時間の食べない時間をつくります。
食べない時間には、「水やコーヒーなどカロリーのほとんどない飲み物」だけ摂ります。
やってみた結果
この方法は即効性があり、約３日～４日程度で、１Kg程度のダイエットを実感します。
その後、継続すると、１週間程度で、さらに減量が進むことを実感しました。
体重を、すぐ落としたいときにも、効果があります。
メリットは、食事を制限しなくても、空腹時間を取ることで可能ということ。
つまり、空腹時間は、寝ている６～８時間も含むので、早めの夕食と遅めの朝食にすることで可能でした。
４．食べ残しダイエット
もったいないから、全部食べましょう！
これを回避する、ダイエットの方法です。
ダイエットの根拠
例えば、空揚げをちょっと多めに作ったことで、食べ残してしまい、２個だけ残ってしまいました。
もったいなから、食べてしまったしまった！としましょう。
さて、唐揚げ２個は、どれ位のカロリーになるのでしょうか？
１個：約70kcal
２個：約140kca
食べ残しを少しだからと食べて処理すると、それが習慣となって、結局カロリーオーバーで太ることになります。
やり方
食べ残さない様に、必要なぶんだけ、取り分けて食べることにしました。
もし、残ったら、翌日の食材として、活用できるものは、活用しました。
ホテルのバイキングでも、摂りすぎてしまい、体重が数キロ太ったことがあります。
もう、これ以上は食べない、と決めたら、もったいなくても、食べないことを実践しました。
やってみた結果
食事制限をした場合と、同じような効果です。
つまり、食べる分だけを取るので、美味しいからと食べすぎは無くなります。
さらに、もったいないから食べてしまおう！ということもなくなりました。
効果については、食べ過ぎ注意程度のダイエットです。
メリットは、残り物を上手く料理にアレンジしたので、食品ロスが減りました。
５位．朝キャベツダイエット
べジファーストでダイエットする方法です。
ダイエットの根拠
キャベツを食べることで、べジファーストの効果を期待します。
べジファーストとは、食事の時に、野菜からゆっくりよく噛んで食べる方法です。
これにより、満腹感が得られやすくなります。
その結果、食べすぎを防ぐことがで、ダイエットになる方法です。
やり方
毎朝、キャベツを千切りにして、オリーブオイルと岩塩とお酢（大さじ１～２杯）をかけて食べました。
お酢は、最初に説明した通り、ダイエットに効果があります。
ぼくは、毎朝、千切りを作り３年が過ぎました。
つまり、３年間、キャベツを食べ続けています。
やってみた結果
初めに感じたことは、ちょっと言いにくいのですが、おトイレでお通じが良くなりました。
さらに、使用後の匂いが、ほとんど無臭に近くなったこと。
つまり、食物繊維を毎朝たっぷりとっていることで、腸内環境も良くなったと感じます。
そのため、便秘がなくなり、体重を維持する程度の効果があります。
ダイエットが直接実感できるか？といえば、あまり実感はできないのが本音です。
６位．そうめん納豆ぶっかけダイエット
そうめんと納豆を食べて、ダイエットする方法です。
ダイエットの根拠
納豆に含まれている「ナットウキナーゼ」 は、血栓を溶かして血液をサラサラにしてくれる働きが、ダイエットに効果的だと言われています。
納豆を食べて血行を良くすることで、『代謝を上げる』ことができます。
その結果、代謝が上がり。ダイエット効果がありと言われています。
痩せやすい体になるということが知られています。
そうめん1人前のカロリーは、300kcal強、糖質は67.2ｇあります。
一方、ごはんは100ｇ当りカロリーが156kcalで、糖質が 35.6ｇ。
つまり通常では、圧倒的にごはんの方が、ダイエットむきですよね。
しかし、ソーメンを茹でると、水分を含むから、重さが2.7倍になり、少ない量でも満足感が得られます。
茹でたソーメン100gのカロリーは、114kcal、糖質は24.9ｇとなり、ごはんよりダイエットになります。
やり方
「そうめん納豆ぶっかけ」メニューは、段取りさえすれば約１０分で完成します。
茹でたソーメンに、野菜をたっぷりのせて、そこに納豆をかければ、出来上がり。
すごくま、かんたんに作れます。
野菜をたっぷりのせるのが、コツです。べジファーストになるから、一石二鳥でしょうか。
やってみた結果
これも、毎日毎食、食べるわけではないので、効果はよくわかりませんでした。
ただ、他のダイエットと一緒に、このレシピを食べると、カロリーが少ない分、効果がありような気がします。
これだけで、減量の効果を感じることは、ありませんでした。
７位．アボカド納豆ダイエット
アボカドに納豆をのせて食べる、ダイエットの方法です。
ダイエットの根拠
アボカドも納豆も、どちらも糖質が低い食べ物なので、ダイエットに向いています。
納豆（タンパク質）は、ご飯（糖質）と一緒に食べることで、エネルギー消費が高まるとも言われているからです。
その理由は、アボカドに含まれているオレイン酸の効果。
「オレイン酸」に、脂肪を分解や燃焼させる効果がと言われています。
納豆とアボカドを一緒に食べることで、ダイエットがさらに効果的になるのが根拠です。
やり方
アボカドと納豆を一緒に、朝食の時に食べる
やってみた結果
体重が減ったという結果には、至りませんでした。
アボカドと納豆を、一緒に毎朝食べてみましたが、効果を実感できませんでした。
健康にはよさそうなので、今でも毎朝続けて、食べています。
８位．シークワーサーダイエット
シークワーサーを割って飲む、ダイエットの方法です。
ダイエットの根拠
シークワーサーには、痩せホルモンの「ノビレチン」、「クエン酸」が豊富に含まれています。
シークワーサーに含まれる、痩せホルモン「ノビレチン」と「クエン酸」の含有量を、他と比べてみました。
シークワーサーには、次の特徴があると言われています。
ちなみに、みかんとレモンと比較してみました。
クエン酸は梅酢ダイエット（参考記事）でも有名です。
シークワーサーは本当に驚くほどたくさんの効果がある果実です。
やり方
シークワーサー原液果汁70～100mlを、水で5~8倍に薄めて飲む
シークワーサーの100％原液果汁を、薄めて飲むやり方です。
原液を使う理由は、「加糖タイプ」だとカロリーが高いため、ダイエット向きではないからです。
100％原液果汁の薄め方は、一般的に水で5~8倍に薄めて飲むことがポイント。
ダイエットには、毎日適量を続けることが、大切なコツです。
やってみた結果
ダイエット効果は、見られませんでした。
ダイエットには、毎日適量を続けることが大切なコツです。
しかし、シークワーサーの原液は、かなり高価で、毎日続けるほど余裕はありません。
石垣島に旅行に行った友人から、シークワーサーの果実を買ってきてもらいました。
シークワーサーの果実なので、原液そのものですね！
これを、炭酸水で割って毎日飲んでみました。
つまり、1年以上続けないと、効果を感じないような気がしました。
９位．梅酢ダイエット
梅酢を割って飲む、ダイエット方法です。
ダイエットの根拠
梅酢に入っている「梅ポリフェノールの作用」について次のことが確認されています。
梅酢ポリフェノールを用いた動物試験において骨粗鬆症改善、肥満抑制、抗疲労、降圧効果等を明らかにしました。
引用：文部科学省 和歌山の特産果実と独自技術を活用した新機能性食品・素材の開発
梅ポリフェノールの「抗肥満効果」「抗ウイルス効果」等が、機能性エビデンスの中で報告されています。
抗肥満効果、つまり、ダイエットに効果があるということです。
やり方
毎朝、自家製の梅干しを作った時に出た「梅酢」を、炭酸で割って飲みました。
自家製の梅干しを作ると、梅酢がたくさんとれます。
やってみた結果
中断したので、ダイエット効果は、わからなかった。
梅酢を強炭酸で割って、飲んでみました。
しかし、これは、ほんの少量でも、かなりしょっぱいです。
高血圧の体質なので、途中で中断しました。
しかし、少しずつ、1年以上続けると、ダイエットの効果が実感できるかもしれません。
梅酢のクエン酸は、疲労回復にもいいです。
ダイエットを中断したあとも、疲れた時に飲んでいます。
また、ご飯を炊くときに、梅酢を少し入れると、梅ごはんになり、おいしいです！
１０位．足にウエイトダイエット
足にウエイトを付けて、運動することでダイエットする方法です。
ダイエットの根拠
30分程度の「有酸素運動」は、効率的に脂肪を燃焼できる
実際に週2回程度、ウエイトを付けて30分で約3,500歩程度歩いています。
ウォーキングを30分すると、どれ位のカロリーを消費するのでしょうか、目安を調べました。
| 体重50Kgの場合 | 体重70Kgの場合 | |
| 普通に歩く | ７９Kcal | １０５Kcal |
| 早歩き | １１０Kcal | １４７Kcal |
やり方
両方の足首に、約500ｇのアンクルウェイト（オモリ）を付けて歩きました。
足首に500ｇのウエイトを巻いて歩くと、ほんの少しだけ、体に負荷がかかり運動量が増えます。
ウエイトを付けて、30分で約3,500歩程度を毎日歩きました。
やってみた結果
ウォーキングをして、体重が2Kgほど減りました。
この方法は、食べ物とは違う運動なので比較はできません。
別枠にしました。そのため、10位となっています。
最近、気のゆるみで3kg体重が増えたので、4月11日～5月1日まで、ウエイトを付けウォーキングして体重を測定しました。
直近で始めたウォーキングの成果です。
4月4日～10日の体重（ウォーキング前）
体重は74Kg台です。
増えすぎで、体が重い！
4月11日～17日の体重（ウォーキング開始から1週間）
ウォーキング開始、徐々に体重が減っていきます。
途中、少し戻りながら、減少します。
4月18日～24日の体重（ウォーキング開始から2週間目）
目標の72Kgが、見えてきました。
しかし、途中で、また、増えたりします。
4月25日～5月1日の体重（ウォーキング開始から3週間）
3週間目、とうとう目標の、72Kgを切りました。
また、一時体重が増えますが、そのあと、減少していきます。
ダイエットの組合せで効果的に！
ダイエットは1つだけでは、成功しません。
いくつかのダイエットを組み合わせて行うと、成功することを実感しています。
一つ一つのダイエットで得られる効果は小さくても、組み合わせることで、効果は大きくなります。
実際に、これらのダイエットをやってみて実感したことです。
ダイエット10の方法をやってみた（まとめ）
ダイエットの種類は、星の数ほど存在します。
その中から、自分にピッタリのダイエット方法が、きっとあるはずです。
いろいろ試して、自分に合ったダイエット方法を、見つけてください！
