結論から言うと、ペットボトルの炭酸水をお風呂に入れるだけでも、手軽に「炭酸風呂」の効果を感じられます。
血行促進・冷え対策・リラックス効果が期待できるため、特に冬や疲れた日の入浴におすすめです。
この記事では、
「ペットボトル炭酸水をお風呂に入れる方法」
「どの炭酸水を選べばいいの？」
「どれくらい入れれば効果が出るの？」
といった疑問を、2025年最新版の視点で解説します。
ペットボトル炭酸水でお風呂に入れるって本当に効果ある？
ペットボトルの炭酸水を湯船に入れると、お湯に溶けた 二酸化炭素（CO₂） が皮膚から吸収され、血管を拡張させるといわれています。
これにより以下のような効果が期待できます。
- 血行促進・冷え性改善
- 筋肉のこりや疲労の緩和
- お肌のキメを整える
- 入浴後もポカポカが続く
温泉で人気の「炭酸泉（炭酸温泉）」を、自宅でも手軽に再現できるのが魅力です。
炭酸水風呂の作り方
自宅で手作りの炭酸風呂にするには、２つの方法があります。
- お風呂に市販の炭酸水（500mlペットボトルでOK）を入れる方法
- お風呂に「クエン酸」と「重曹」を入れて炭酸風呂にする方法
おすすめは、手軽なペットボトルを使う方法です。
それぞれの方法について説明します。
１．市販の炭酸水（500mlペットボトルでOK）を入れる方法
準備するもの
- 無糖の炭酸水（ペットボトル500ml × 4〜6本）
- ぬるめのお湯（38〜40℃）
手順
- 浴槽にぬるめのお湯を張ります。
- お湯ができたら、炭酸水をペットボトルのままお風呂場に持ち込み、開栓してすぐに湯船に注ぎます。または、お湯の中で開封すると効果的です。
- すべて注ぎ終えたら、炭酸が抜けないうちに入浴を。
🫧 ポイント：
- 38〜40℃の「ぬる湯」が最適（熱すぎると炭酸が逃げます）
- 入浴時間は10〜15分程度がおすすめ
おすすめの炭酸水の種類
選ぶときのポイントは 「無糖・無香料」。
糖分入りやフレーバー付き炭酸水はお風呂に向きません。
| 炭酸水の種類 | 特徴 |
|---|---|
| 強炭酸タイプ | 炭酸濃度が高く、効果を感じやすい |
| 弱炭酸タイプ | 肌が敏感な人やお子さんにも安心 |
| 国産天然炭酸水 | ミネラルが多く、肌にやさしい |
🔸おすすめ例：
・ウィルキンソン炭酸（強炭酸タイプ）
・サンガリア 強炭酸水
・天然シリカ炭酸水（まろやかな肌あたり）
２．「クエン酸」と「重曹」を入れて炭酸風呂にする方法
市販のペットボトル炭酸水を使うとお金がかかるので、もっとリーズナブルに炭酸風呂を手作りする方法があります。
浴槽に「クエン酸」と「重曹」を入れてかき混ぜるだけの、とっても簡単な方法で作ることができます。
分量は、「クエン酸：１」に対して「重曹：1.3」の割合です。
一般的な浴槽200リットルの場合の標準的な分量の例です。
もっと炭酸を強くしたい場合は、１：1.3の割合で、それぞれの分量を調整します。
入れ過ぎないように微調整してください。
浴槽への入れ方
はじめに「クエン酸」を浴槽に入れてかき混ぜて溶かします。
次に「重曹」を入れて混ぜます。
これで、シュワシュワの炭酸風呂の完成です。
材料について
食用の「クエン酸」「重曹」が手に入らない方は、Amazonで買えます。
入浴上の注意
炭酸ガスのお風呂なので、ガス中毒しないように、できるだけ換気を良くして入浴しましょう。（炭酸入浴剤と同じ注意です）
炭酸ガスは、時間とともに減少していくので、すぐに入りましょう。
お湯の温度は、38～40℃程度のぬるま湯が適温です。
ポイント
- 心臓疾患や高血圧の方は医師に相談のうえで行う。
- 追い焚きをすると炭酸が抜けるので、炭酸風呂時は追い焚きを避ける。
- 肌に刺激を感じたら直ちに中止し、洗い流す。
- 子どもや高齢者は短時間から様子を見て導入する。
- ペットボトルのフタやラベルは事前に取り除くと見た目がスマート（任意）
ペットボトルで「炭酸浴」した体験談
我家には、WILKINSONの強炭酸水が山ほどあるのでやってみました。
バブを入れて溶かした後に、今回は炭酸水ペットボトル３本を浴槽に沈ませてからフタを開けて溶け込ませます。
ちょっと、もったいない気もしますが・・・
炭酸泉の温泉の様に体の芯まで温まる温泉気分が、自宅でも味わえて気分最高です^^
たまには、朝から温泉気分を味わうのもいいものです。
だたしお金がかかるので、炭酸水ペットボトルは安売りの時に購入しています。
まとめ（実践のコツ）
- ペットボトル炭酸水で手軽に炭酸風呂が楽しめる。
- 38〜40℃のぬる湯で10〜15分、500ml×4〜6本が目安。
- 効果には個人差があるため、最初は少なめで様子を見ながら続けるのがコツ。
- 心配がある方は医師に相談を。
今夜のバスタイムに、ちょっと贅沢な「シュワシュワ習慣」を取り入れてみませんか？
よくある質問（FAQ）
Q1. 毎日炭酸水風呂に入っても大丈夫？
A. 軽めの炭酸風呂なら毎日でも大丈夫です。ただし入浴後に強い倦怠感があれば頻度を下げ、疲労を感じる日は休んでください。
Q2. どれくらいの炭酸水を入れればいい？
A. 家庭用浴槽（約200L）ならペットボトル500ml × 4〜6本が目安です。まずは4本から試して好みで増減してください。
Q3. 肌が弱い人でも使えますか？
A. はい。ただし刺激に敏感な方は弱炭酸タイプや天然水由来の炭酸水を選び、初回は短時間（5〜8分）で様子を見ると安心です。
Q4. 追い焚きしてもいい？
A. 追い焚きすると炭酸が抜けてしまうためおすすめしません。炭酸風呂にした時は追い焚きを行わず、その回だけ入浴するのが良いです。
