お風呂に20分入るとダイエット効果があると書いてあったのですが、ほんとうでしょうか？
毎日お風呂に入っているのに体重が減らないので、なにか良い方法はないのでしょうか？
この様なお風呂ダイエットの疑問をスッキリ解消する内容です。
そこで今回は、お風呂に入った時の消費エネルギー計算方法をわかりやすく説明します。
『20分のお風呂』はダイエット効果ある？
お風呂に入るとダイエット効果がどれくらいあるのか？
科学的に入浴の消費カロリーがわかる方法も知りたい方も多いはず。
そこで今回はお風呂に入ったときに消費されるカロリーの計算方法を紹介します。
また、お風呂に入った時のダイエットの結果もお伝えします。
最後にダイエット効果と水分の取り方も紹介しますので参考にして下さい。
毎日入るお風呂の入浴方法と消費カロリーがわかれば確実にダイエット効果が期待できます。
１．20分のお風呂の消費カロリー
お風呂に入った時にどれだけエネルギーが消費されるかを知る計算式があります。
計算式は難しそうに見えますが、内容は一般的なのですぐに活用できます。
この計算式に数字を入れて計算すれば消費カロリーがわかります。
数字で注意することは時間の値です。
単位が時間（ｈ）なので20分は20÷60＝0.33333・・・
20分の入浴時間は、0.3時間です。
目安を計算するだけなのである程度わかれば大丈夫です。
運動強度（メッツ）の見方
運動強度（メッツ）を説明します。難しそうですがとてもカンタンです。
運動強度（メッツ）は、安静時（横になったり座って楽にしている状態）を1とします。
それと比較して何倍のエネルギーを消費するかを示した数字です。
お風呂に入ったときの運動強度は、安静のときの1.5倍のエネルギーを使います。
なので、入浴は1.5メッツとなります。
（独）国立健康・栄養研究所には身体活動のメッツ表があります。
家事・運動・仕事などの運動強度がわかるので参考にして下さい。
この表によると、先ほど説明したようにお風呂の場合は1.5METｓ（メッツ）です。
例えば体重50ｋｇの人が20分入浴した場合の計算
計算式は、「消費カロリー（kcal）=1.05×運動強度（メッツ）×運動時間（ｈ）×体重（kg）」でしたね。実際に数字をいれてみましょう。
消費カロリー（kcal）=1.05×1.5メッツ×0.3ｈ×50kg
結果：23.6Kcal
体重50キロの人は、お風呂に20分入ると23.6Kcalが消費されます。
あなたの体重で計算してみてくださいね！
いろいろな消費カロリーを計算してみると、意外に家事がエネルギー消費することがわかります。
家事で、台所での活動：全般(例：調理、皿洗い、掃除)、ほどほどの労力を使うだけで、3.3メッツもエネルギーを消費するので、3.5メッツの散歩並みの運動強度です。
家事もダイエットに向いていますね。
２．ダイエットに効果的な入浴方法
ダイエットは取入れらエネルギーと消費したエネルギーのバランスで効果が決まります。
お風呂でダイエットするには、取り入れたエネルギーを無理なく消費するようにセットすることで効果が出てきます。
そのダイエットに効果的な入浴方法を紹介します。
普通に入浴しても効果は期待できません。
交換神経を上手に活動させるように入浴します。
その順番は次の６STEPです。
- STEP１ 半身浴で1分＋肩まで2分のリラックス
- STEP２ 体を洗う。約5分
- STEP３ 肩まで湯船につかる。約3分
- STEP４ 汗をかいたところで休憩 5分
- STEP５ 最後の入浴。3分間
- STEP６ クールダウン
それでは1つずつ順番に説明します。
STEP１ 半身浴で1分＋肩まで2分のリラックス
お風呂の温度は41℃前後の温めのお湯で1分ほど半身浴します。
ポイントは、徐々に体を慣らしていくことで、ゆっくりが肝心です。
そして慣れたら、肩まで湯につかり2分ほどリラックスします。
STEP２ 体を洗いましょう。約5分
STEP1で温まったら、湯船から出て体を洗いましょう。
ゆっくり洗いましょう。
5分ほどしたら、また湯船に戻ります。
STEP３ 肩まで湯船につかります。約3分
お風呂ダイエットの中盤になりました。
ここは、最高にリラックスする時間で3分ほど肩までつかります。
3分間を有効に使いましょう。
STEP４ 汗をかいたところで休憩 5分
ここまで来ると結構汗をかいてきたのではないでしょうか？
5分ほど休憩を取ります。
STEP５ 最後の入浴です。3分間
最後の入浴です。
約3分ほど肩まで湯船につかります。
STEP６ クールダウン
入浴時間が終わったら、湯船から出てゆっくりクールダウンしましょう。
入浴でダイエットするときの注意
入浴前には、必ずコップ一杯の水を飲んでから始めましょう。
この入浴方法はカロリーを消費します。
概算ですが40Kcal程度になるので通常の入浴よりも消費エネルギーが大きいです。
高血圧や治療中の方は、医師と相談してから始めましょう。
３．お風呂のダイエット効果について
人間の体の仕組みを知って活用すると、ダイエットに効果的な入浴方法になります。
人間の体には「交感神経」が張り巡らされています。
「交感神経」には、まさにダイエットにつながるうれしい働きが！
「交感神経」は、運動によって活動が活発になるという特徴があります。
交感神経の活動が活発になると、体の中の血流が促進されて消費エネルギーが増えていくのです。
つまり、お風呂に入るだけでも1.5メッツの運動になり、交感神経を活発に働かせてダイエットになるのですね。
今回ご紹介したのは、入浴時間20分で40Kcalのエネルギーを消費する入浴方法です。
お風呂は体内の余分な脂肪を燃焼するので、ダイエット・美容効果のアップが期待できます。
ダイエットの効果を測定する体重計・体組成計のおすすめはこちら
プラス１日コップ1～3杯の水道水でダイエット効果アップ！
米イリノイ大学のルオペン・アン教授が「JHND 米食品栄養学誌2016年2月16日（電子版）」に発表した18,300人の大規模な医学的調査の内容です。
その研究結果がダイエットにうれしい内容なので簡単に紹介します。
- １日にコップ1～3杯の純粋な水（水道水とミネラル水）を飲むだけで、食べる量が減る（68～205キロカロリー）。
- 合わせて、塩分摂取量、糖分摂取量も低下し、総コレステロール値も低下。
引用元：J-CASTニュース2016年03月18日、The Journal of Human Nutrition and Dietetics(JHND)
日本の水道水は水道法で厳しく管理され世界でもトップクラスの水質。
適度なミネラルが含まれている水道水を「コップ1杯」こまめに飲むことでもダイエットが期待できます。
不純物のないきれいな水
お風呂上りにおすすめなのがきれいな水です。
ペットボトル水などの良い水を選んで飲むと体に良く、気分もアップします。
おすすめは、浄水型ウォーターサーバーです。人気の機種をまとめましたのでご覧ください。
特に個人的には、水道水からウイルスや塩素でも死滅しない病原性微生物まで不純物を99.5％除去するウォータースタンドが一押しです。
『20分のお風呂』はダイエット効果のまとめ
お風呂に入った時の消費カロリー計算とダイエット効果について紹介しました。
消費カロリー計算方法をあらためて確認しましょう。
お風呂の場合は運動強度は1.5METｓ（メッツ）、体重、入浴時間を入れて計算すれば消費カロリーがわかります。
普通の入浴方法だとどれ位ダイエットしたのか知るのは難しいですよね。
今回説明した方法を使えばメッツ表で科学的に消費カロリーが分かります。
いろいろ計算してダイエットの参考にしてくださいね。
